혈압

뉴 잉글랜드 의학 저널 발표

혈압약을 먹기 시작하기 전에 혈압 낮추는 방법을 실습해보시면 어떨까? 뉴 잉글랜드 의학저널이 연구조사 결과를 발표했다. 연구가들을 변종된 한 유전인자를 발견했으며, 이 유전인자는 트라이 글리세리드로부터 심장마비 예방에 도움을 주는 유전인자라고 한다. 그러나 스스로 혈압을 체크하고 의사와도 상의를 하면 더욱 좋을 것이지만 본인이 자연스러운 방법을 선택해 봄도 좋겠다.

1.체중줄이기: 체중은 혈압을 올리는 역할을 한다. 메이요 클리닉의 보고에 의하면 체중을 줄이는 것은 혈압을 낮추고 심장에 부담을 덜어준다. 남성은 자기의 허리둘레가 40인치보다 많으면 조심해야 하고, 여성은 35인치 이상은 주의를 요한다.

2.건강식 먹기: 많은 과일과 채소를 섭취하는 게 좋다. 여러가지 채소와 곡물 그리고 지방성이 아닌 식물성 기름 즉 넛트나 올리브 유같은 종류를 말한다. 가능한 한 가공음식은 피할 것.

3.운동: 땀을 흘리면서 운동을 해야 한다. 30분에서 60분가량의 시간을 일주일 동안에 몇 번이고 하는게 좋다. 걷기운동은 아주 좋은 운동이다.

4. 커피의 량을 줄일 것: 고혈압이 아니더라도 커피는 혈압을 올린다. 아드레날린이 혈압을 오르게 하고 카페인은 혈관을 넓히는 일을 방해하므로 하루에 4잔 이하가 좋다.

5.침착(Chill out)하라: 너무 많은 스트레스는 혈압을 잠깐씩이라도 높힌다. 미국심장학회에 의하면 홀몬관계로 심장박동이 빨라지면서 잠깐씩 혈압이 오른다고 한다.

6.금연과 금주: 니코틴은 혈압을 올려준다. 낮에 흡연하고 밤사이에 흡연을 하지 않아도 이미 혈압은 올라간 상태가 지속된다. 음주도 알콜을 많이 마시면 혈압이 오르는데 계속 조금씩이라도 마시면 올라간 혈압상태가 계속 유지된다.

안정란 객원기자


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