홀리 퍼킨스

뉴 발란스 피트니스 대사

운동은 당신의 몸과 정신, 일반적인 웰빙에 놀랍게 작용한다. 그러나 때때로 땀흘리기 보다 집안에 있는 것을 좋아한다. 그러나 무엇보다 먼저, 명확하게 트레이닝 목표를 세워야 한다. 에너지를 얻기 위해, 신진대사를 활발히 하기 위해, 더 건강해 지기 위해 , 더 탄력있는 몸매를 유지하기 위해 목표를 세우고 최소한 6주간의 트레이닝 계획을 세우는 것이 좋다. 3분 이내의 짧은 시간동안 마법과 같은 결과를 얻기 위해 우선 뉴 발란스 피트니스의 대사 홀리 퍼킨스에게 물어보자. 미국 출신 배우이기도 한 홀리 퍼킨스는 생리학과 영양학, 그리고 방대한 지식을 바탕으로 마라토너나 등산 원정대 등을 트레이닝 시키며 그들이 한계를 극복할 수 있도록 도와주고 있다.

근력운동에는 두 개의 프로그램이 있다. 먼저 둘 중 하나를 선택한다.

완벽한 테크닉의 구사를 위해 거울을 앞에 두고 거울에 비친 모습을 보면서 좌우대칭이 맞는지, 동작이 정확한지를 체크해야 한다. 프랜 1은 첫날은 다리와 어깨, 둘째 날은 등과 이두박근, 셋째 날은 가슴과 삼두박근, 넷째 날은 다리와 복근을 이용하는 방법이다. 프랜 2는 첫날은 다리, 등, 이두박근, 둘째 날은 가슴, 어깨, 삼두박근, 셋째 날은 다리와 복근을 이용하는 방법이다. 동일한 강도로 3세트씩 총 12번을 반복하는데,처음 2~3주동안 강도의 변화 없이 진행한다. 이는 근육, 인대 그리고 힘줄을 적응시키는 과정이기 때문이다. 이 과정에서 완벽한 테크닉을 유지하는 것이 중요하다. 강도를 높임으로써 자세가 흐트러지기 쉽다. 만약 그렇다면 원래 강도대로 진행하되, 3세트 15회 반복한다. 다시 2~3주 후 강도를 높인다면 이번에는 완벽한 자세를 구사할 수 있을 것이다. 만약 3파운드의 덤벨로 어깨운동을 했다면, 4 내지 5파운드로 무게를 올리는 것이다. 또한 레그 프레스 머신에서 40파운드로 운동했다면 45파운드로 늘리는 것이다. http://www.newbalance.com


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